{"id":221089,"date":"2023-09-07T16:16:13","date_gmt":"2023-09-07T14:16:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/?p=221089"},"modified":"2023-09-07T16:16:13","modified_gmt":"2023-09-07T14:16:13","slug":"jak-unikac-kontuzji-w-trakcie-biegania-6-bledow-jakie-popelniaja-biegacze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/24gliwice.pl\/test\/jak-unikac-kontuzji-w-trakcie-biegania-6-bledow-jakie-popelniaja-biegacze\/","title":{"rendered":"Jak unika\u0107 kontuzji w trakcie biegania? 6 b\u0142\u0119d\u00f3w, jakie pope\u0142niaj\u0105 biegacze"},"content":{"rendered":"

Bieganie to pod wieloma wzgl\u0119dami sport idealny. Nie wymaga du\u017cych nak\u0142ad\u00f3w finansowych ani specjalistycznego sprz\u0119tu. Mo\u017cna go uprawia\u0107 zar\u00f3wno na zewn\u0105trz, jak i na si\u0142owni. Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107, czas, pr\u0119dko\u015b\u0107 i odleg\u0142o\u015b\u0107 ka\u017cdy dostosowuje do swoich mo\u017cliwo\u015bci. Nie jest te\u017c wymagany zaawansowany instrukta\u017c, cho\u0107 porada od trenera lub fizjoterapeuty zdecydowanie si\u0119 przyda. Nawet nowe technologie pomagaj\u0105 biegaczom \u2013 istniej\u0105 liczne aplikacje na smartfony dokonuj\u0105ce zaawansowanych analiz i monitoruj\u0105ce parametry sportowca w po\u0142\u0105czeniu z czujnikami na smartwatchach. Nie ma zatem co si\u0119 dziwi\u0107, \u017ce coraz wi\u0119cej os\u00f3b chce rozpocz\u0105\u0107 przygod\u0119 z bieganiem. Zwi\u0119ksza si\u0119 tak\u017ce liczba jogger\u00f3w odwiedzaj\u0105cych gabinety ortopedyczne z r\u00f3\u017cnego rodzaju urazami. Sprawd\u017a, jakie b\u0142\u0119dy s\u0105 ich najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105.<\/p>\n

Start sprzed telewizora \u2013 rola rozgrzewki<\/span><\/strong><\/h2>\n

Bieganie nie wymaga specjalnego sprz\u0119tu? No to id\u0119 biega\u0107! \u2013 W taki spos\u00f3b decyzja o rozpocz\u0119ciu przygody z joggingiem pada najcz\u0119\u015bciej w gor\u0105cych okresach roku, czyli w sylwestra albo w obliczu zbli\u017caj\u0105cych si\u0119 wakacji, gdy chcemy w niemal magiczny spos\u00f3b zrzuci\u0107 dodatkowe kilogramy. Zar\u00f3wno pierwszy, jak i ka\u017cdy kolejny bieg bez odpowiedniego przygotowania, mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 naci\u0105gni\u0119tym mi\u0119\u015bniem czy powa\u017cniejszym urazem, zw\u0142aszcza kolana, biodra lub kostki. W przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re dopiero przymierzaj\u0105 si\u0119 do tego sportu, wskazane jest przyzwyczajenie cia\u0142a do stylu ruchu wynikaj\u0105cego z joggingu, najlepiej przez szybkie spacery, wchodzenie po schodach czy trening na stepie. Do\u015bwiadczeni biegacze, \u0107wicz\u0105cy cz\u0119sto i regularnie, mog\u0105 podarowa\u0107 sobie rozgrzewk\u0119, ale rozci\u0105ganie jest zawsze wskazane.<\/p>\n

<\/a>W trampkach i szortach \u2013 nieodpowiedni str\u00f3j<\/span><\/strong><\/h2>\n

Przyczyn\u0105 zar\u00f3wno uraz\u00f3w, jak i innych problem\u00f3w zdrowotnych, mo\u017ce by\u0107 nieodpowiedni str\u00f3j. Najcz\u0119\u015bciej winne s\u0105 buty \u2013 z podeszw\u0105 dobr\u0105 na spacer, ale nie na wi\u0119ksze obci\u0105\u017cenia. Z kolei bieganie w T-shircie, w kt\u00f3rym na co dzie\u0144 siedzimy w domu, czy te\u017c w hawajskich szortach z marketu, powoduje kumulowanie si\u0119 potu \u2013 poniewa\u017c nieprzystosowany do intensywnej aktywno\u015bci materia\u0142 nie jest w stanie odprowadzi\u0107 go na zewn\u0105trz. A jogging w mokrej koszulce i spodniach to prosta droga do przezi\u0119bienia czy do bolesnego otarcia (zw\u0142aszcza po wewn\u0119trznej stronie ud, pod pachami czy nawet w pasie, od gumki). To dlatego tak istotne jest, aby na jogging zak\u0142ada\u0107 przeznaczone do tego damskie lub <\/span><\/a>m\u0119skie ubrania do biegania<\/span><\/a> (p\u0142e\u0107 ma tutaj znaczenie, poniewa\u017c kr\u00f3j odpowiada cechom anatomicznym).<\/p>\n

<\/a>Poboli i przestanie \u2013 ignorowanie oznak ze strony organizmu<\/span><\/strong><\/h2>\n

S\u0142ysza\u0142e\u015b o wychodzeniu ze swojej strefy komfortu? Na pewno nie dotyczy to biegania. Czym innym jest zdrowy wysi\u0142ek a czym innym \u2013 kontynuowanie treningu pomimo pojawiaj\u0105cego si\u0119 b\u00f3lu. Niezale\u017cnie od tego, czy doskwiera przeci\u0105\u017cone kolano, czy nadwyr\u0119\u017cony kark, czy pi\u0119ta obdarta w bucie \u2013 bieg nale\u017cy zako\u0144czy\u0107 i wr\u00f3ci\u0107 do niego dopiero w\u00f3wczas, gdy cia\u0142o b\u0119dzie na to gotowe. Pami\u0119taj, \u017ce nie \u0107wiczysz dla wynik\u00f3w i dla znajomych, ale dla siebie \u2013 twoje zdrowie jest najwa\u017cniejsze.<\/p>\n

<\/a>Rano i wieczorem, 7 razy w tygodniu \u2014 przetrenowanie<\/span><\/strong><\/h2>\n

Podobn\u0105 sytuacj\u0105 jest przetrenowanie \u2013 grzech g\u0142\u00f3wny ambitnych nowicjuszy, ale i do\u015bwiadczonych biegaczy przygotowuj\u0105cych si\u0119 do wa\u017cnych zawod\u00f3w. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce trening obejmuje dwie fazy \u2013 aktywn\u0105 (czyli sam bieg), oraz pasywn\u0105 (czyli regeneracj\u0119). Na pocz\u0105tku mo\u017ce ci si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce radzisz sobie \u015bwietnie, ale je\u015bli nie pozwolisz organizmowi odpocz\u0105\u0107, efekty w ko\u0144cu ci\u0119 dopadn\u0105. B\u0119dzie to znaczny spadek formy, kontuzje, a nawet choroba og\u00f3lnoustrojowa.<\/p>\n

<\/a>Bieganie naturalne jak oddychanie \u2013 z\u0142a technika<\/span><\/strong><\/h2>\n

Mo\u017ce ci si\u0119 r\u00f3wnie\u017c wydawa\u0107, \u017ce w bieganiu nie ma nic trudnego \u2013 robi\u0105 to ju\u017c ma\u0142e dzieci \u2013 co mo\u017ce p\u00f3j\u015b\u0107 nie tak? Ot\u00f3\u017c jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy uganianiem si\u0119 za pi\u0142k\u0105 a metodycznym treningiem biegowym. Podobnie jak jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy wydolno\u015bci\u0105 i gi\u0119tko\u015bci\u0105 10-latka i 30-latka. Zw\u0142aszcza na pocz\u0105tku drogi warto wi\u0119c skonsultowa\u0107 si\u0119 z trenerem personalnym i pierwszych kilka bieg\u00f3w odby\u0107 pod jego okiem. Je\u015bli nie masz takiej mo\u017cliwo\u015bci \u2013 przejrzyj filmy instrukta\u017cowe, kt\u00f3re pokazuj\u0105, jaka postawa cia\u0142a jest prawid\u0142owa podczas biegania.<\/p>\n

<\/a>Pobiega\u0142em, wi\u0119c zas\u0142u\u017cy\u0142em na kebaba \u2013 b\u0142\u0119dy dietetyczne<\/span><\/strong><\/h2>\n

Efekty nawet najci\u0119\u017cszego treningu mo\u017cemy zaprzepa\u015bci\u0107 b\u0142\u0119dami dietetycznymi. Oczywi\u015bcie intensywnie u\u017cytkowane cia\u0142o potrzebuje wi\u0119cej paliwa, ale nale\u017cy wybiera\u0107 zdrowe i efektywne jego \u017ar\u00f3d\u0142a \u2013 czyli nie w\u0119glowodany proste i przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107, ale bia\u0142ka, kwasy t\u0142uszczowe i minera\u0142y. Bardzo wa\u017cne jest tak\u017ce uzupe\u0142nianie p\u0142yn\u00f3w \u2013 i to nie tylko po, ale i w trakcie treningu. Aby zawsze mie\u0107 przy sobie wod\u0119 lub elektrolity, zaopatrz si\u0119 w <\/span><\/a>pas do biegania<\/span><\/a> z miejscem na bidon.<\/p>\n

\"\"
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bieganie to pod wieloma wzgl\u0119dami sport idealny. Nie wymaga du\u017cych nak\u0142ad\u00f3w finansowych ani specjalistycznego sprz\u0119tu. Mo\u017cna go uprawia\u0107 zar\u00f3wno na zewn\u0105trz, jak i na si\u0142owni. Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107, czas, pr\u0119dko\u015b\u0107 i odleg\u0142o\u015b\u0107 ka\u017cdy dostosowuje do swoich mo\u017cliwo\u015bci. Nie jest te\u017c wymagany zaawansowany instrukta\u017c, cho\u0107 porada od trenera lub fizjoterapeuty zdecydowanie si\u0119 przyda. Nawet nowe technologie pomagaj\u0105 biegaczom […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":221093,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[6667],"tags":[1],"class_list":{"0":"post-221089","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-material_p","8":"tag-pozostale"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/24gliwice.pl\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/221089","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/24gliwice.pl\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/24gliwice.pl\/test\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/24gliwice.pl\/test\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/24gliwice.pl\/test\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=221089"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/24gliwice.pl\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/221089\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/24gliwice.pl\/test\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/24gliwice.pl\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=221089"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/24gliwice.pl\/test\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=221089"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/24gliwice.pl\/test\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=221089"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}