Wielu z nas odlicza z utęsknieniem dni do wakacji i upragnionego odpoczynku. Niektórzy wyjadą na kilka dni, a inni mogą odpoczywać całe 2 miesiące (większość nauczycieli). Ostatni czas pandemii, ciągłego siedzenia w domu, restrykcje, zamknięte siłownie, nie wpłynęły na nas korzystnie i wielu z nas boryka się z nadprogramowymi kilogramami. Dowiedz się, jak bezpiecznie i szybko zgubić parę kilogramów do lata.
Jeśli chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy, nie raz z pewnością szukałeś diety-cud, która nie będzie bardzo restrykcyjna, a utrata wagi będzie szybka, łatwa i przyjemna. Wielu z nas robi błąd i kupuje specyfiki z różnych ogłoszeń, które szybko mają nam usunąć tłuszcz i przywrócić ciało modelki. Wiele z tych specyfików nie ma badań, i trzeba wykazać się wielką ostrożnością, gdyż możemy sobie jedynie zaszkodzić.
Jak bezpiecznie schudnąć?
Na początek warto zastanowić się, co powoduje, że chudniemy. Otóż musimy do organizmu dostarczać mniej kalorii, niż jesteśmy w stanie spalić. Nadwyżka spalonych kalorii, właśnie powoduje, że kilogramy znikają. Wydaje się proste, prawda? Ale niestety nie do końca tak jest. Każdy dzień jest inny, każdy organizm jest inny i ma inne tempo metabolizmu. Niektórzy z nas cierpią na choroby, które nie wspomagają odchudzania, a wręcz przeciwnie (np. choroby tarczycy, cukrzyca). Jeśli szukasz porad, jak schudnąć 5 kg w miesiąc, czytaj dalej! Oto kilka porad, które jeśli wprowadzisz do swojego życia, pozwoli ci na pozbycie się boczków.
Zdrowe i mądre odżywianie
Głównym impulsem przyczyniającym się do zgubienia nadwagi jest jedzenie. I nie tylko o ilość tu chodzi, ale również o jakość. Całkiem możliwe, że przyczyną, dla której nie tracisz na wadze, jest to, że jesz za mało! Wiem, brzmi niedorzecznie, ale… Powinieneś dążyć do spożywania trzech głównych posiłków, trzech przekąsek i ośmiu szklanek wody każdego dnia. Człowiek składa się w około 70% z wody, dlatego konieczne jest picie co najmniej ośmiu filiżanek dziennie. Woda pomaga wypłukać toksyny, jest świetna dla skóry i serca, zwiększa poziom energii i wspomaga trawienie. Warto również jeść mądrze. Codziennie jedz porcje warzyw i owoców, postaw na chude mięso, gotuj na parze i piecz, zamiast smażyć w tłuszczu.
Trening
Pomimo że cardio jest ważne dla zgubienia kilogramów, to kombinacja pracy siłowej i cardio ma największy wpływ na wagę, jeśli chodzi o ćwiczenia. Kiedy wzmacniasz i budujesz mięśnie, Twoje ciało będzie spalać więcej kalorii, gdy nie robisz nic, ponieważ zwiększa to Twój metabolizm. Wiele kobiet nie lubi dużo trenować siłowo, ponieważ nie chcą być „masywne”, ale warto wiedzieć, że mięśnie kobiet są inne niż mężczyzn i nie przybierają one aż tak szybko swojej objętości, jak mięśnie mężczyzn. Ćwiczenia powinny sprawiać przyjemność. To powinno być zabawne i coś, na co czekasz. Jeśli nie przepadasz za siłownią, nie masz na nią czasu, w Internecie znajdziesz wiele programów ćwiczeniowych, które wykonasz w zaciszu domowym. Wiele z nich nie wymaga specjalistycznego sprzętu — możesz wykorzystać butelki z wodą, lub kupić małe hantle, gumy do ćwiczeń, matę za niewielkie pieniądze w sklepie sportowym.
Nie forsuj się
Świetnym sposobem na rozpoczęcie przyzwyczajania się do zdrowego odżywiania jest nie oszaleć od razu. Najlepiej sprawdza się podejście stopniowe. W przeciwieństwie do eliminowania pokarmów, zamiast tego spróbuj je zastąpić. Jeśli chodzi o ryż i makaron, wybierz wersję brązową, ponieważ są one bogatsze w błonnik i ogólnie o wiele lepsze dla Ciebie. Identycznie jest z chlebem – zamień białe pieczywo, na pełnoziarniste. Możesz też zamienić te białe ziemniaki na bataty. Dodaj warzywa do posiłków, spróbuj sałatek, spróbuj jeść owoce między posiłkami, aby przestać podjadać jedzenie, które nie pomaga twojej talii!
To samo dotyczy ćwiczeń. Nie musisz od razu kupować rocznego karnetu na siłownię, ani zatrudniać profesjonalnego trenera. Nie musisz spędzać na siłowni każdej wolnej chwili. Wystarczy zacząć od małych treningów w domu, codziennych spacerów, czy małego joggingu. Zbytnie tempo ćwiczeń i zbyt drastyczna dieta mogą Cię jedynie zniechęcić i szybko powrócisz do starych nawyków.
materiał partnera
