Tłuszcz na brzuchu jest szczególnie niebezpieczny, bardziej niż na jakiejkolwiek innej części ciała. Może prowadzić do chorób układu krążenia, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy, niektórych nowotworów i innych chorób zagrażających życiu.
Ponadto ostatnie badania wykazały, że tłuszcz na brzuchu powoduje powstawanie większej ilości chorób. Jak więc możemy pozbyć się tłuszczu z brzucha? Skorzystaj z poniższych wskazówek:
Tłuszcz: najważniejsze fakty
Nie każdy tłuszcz jest taki sam i magazynujemy go na dwa sposoby: tuż pod skórą (podskórnie) i głębiej, wokół ważnych organów (tłuszcz trzewny). Chociaż główną rolą tłuszczu trzewnego jest amortyzacja narządów, uwalnia on związki zapalne, które mogą prowadzić do szeregu zagrożeń dla zdrowia https://medicot.pl/triki-na-plaski-brzuch/
Wiemy, że to, gdzie twoje ciało magazynuje tłuszcz, zależy od twoich genów, czynników związanych ze stylem życia (stres, sen itp.), wieku i płci. Na przykład mężczyźni poniżej 40 roku życia mają większy stosunek tłuszczu trzewnego do podskórnego niż kobiety. Kobiety gromadzą więcej trzewnej tkanki tłuszczowej po menopauzie. Nawet osoby szczupłe mogą gromadzić tłuszcz trzewny, jeśli prowadzą mało aktywny tryb życia.
Istnieją trzy kluczowe obszary, którymi musisz się zająć, jeśli chcesz zmniejszyć nadmiar tłuszczu na brzuchu:
Ćwiczenia
Dla większości zdrowych osób dorosłych zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej – szybki spacer lub 75 minut tygodniowo energicznej aktywności aerobowej, takiej jak jogging. Dodatkowo zaleca się ćwiczenia siłowe co najmniej dwa razy w tygodniu.
Dieta
Wszyscy wiemy, jak zdrowo się odżywiać, ale pamiętaj o ukrytych cukrach, które z czasem przyczyniają się do zwiększenia ilości kilogramów. Cukier jest wrogiem numer jeden w naszej walce z tłuszczem na brzuchu. Ukryty cukier znajduje się w wielu codziennych (rzekomo pożywnych) produktach, takich jak sok pomarańczowy, pełnoziarniste pieczywo i płatki śniadaniowe, a także w winie. Pamiętaj też, że węglowodany nie są sobie równe – spróbuj jeść więcej owoców i warzyw niż chleba, makaronu i krakersów.
Pamiętaj też o tym, że istnieją dobre i złe tłuszcze i że odpowiedni rodzaj tłuszczów pomoże Ci spalić tłuszcz. Trzymaj się z dala od olejów uwodornionych, olejów rzepakowych i roślinnych, margaryny i podrabianego masła. Zamiast tego jedz „prawdziwe” masło, jajka, orzechy, oliwę z oliwek. Najlepiej jest jeść wszystko, co naturalne i nieprzetworzone, co jest łatwiejsze do rozłożenia przez ciało i wątrobę. Przede wszystkim jednak kontroluj wielkość porcji, bo kalorie mogą się szybko zbierać, a Ty nie zdajesz sobie z tego sprawy.
Sen
Zaskakujące jest to, że zbyt mała lub zbyt duża ilość snu może mieć wpływ na zapasy tłuszczu trzewnego. Tak więc, jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha, zacznij spać wcześniej. Jedna rzecz, o której warto pamiętać, kiedy próbujesz zgubić nadmiar tłuszczu i zapobiec jego powrotowi, skup się na powolnej i konsekwentnej utracie wagi – zaleca się nie więcej niż dwa kilogramy tygodniowo medicot.pl
materiał partnera
